Se pueden
identificar dos
tipos de calambres
musculares asociados
al ejercicio:
-
Calambres por
sobrecarga y
fatiga muscular
-
Calambres por
deshidratación
y/o pérdida de
sodio
El calambre por
sobreesfuerzo
muscular es un
calambre localizado
mientras que el
calambre por
deshidratación y/o
deficit de sodio es
menos localizado, se
presenta como
espasmos
intermitentes en un
músculo o grupo
muscular.
Los calambres por
sobreesfuerzo se
pueden aliviar con
estiramiento pasivo,
masaje, contracción
activa del músculo
antagonista y/o
colocando hielo
sobre el músculo
afectado.
Los calambres por
deshidratación y/o
pérdida de sodio se
pueden revertir
consumiendo una
solución alta en
sodio, por ejemplo
500 ml de bebida
deportiva (Gatorade,
Powerade, etc.) con
media cucharadita de
sal. Los masajes y
la aplicación de
hielo pueden ayudar
a aliviar la
molestia mientras el
cuerpo absorbe el
líquido salado.
Durante el ejercicio
físico se pierden
entre 3 y 10 veces
más sodio que
potasio por el
sudor, por eso es
importante reponer
el sodio. Según el
Colegio Americano de
Medicina Deportiva (ACSM),
los calambres están
menos relacionados
con cambios en los
niveles de otros
electrolitos como
calcio, magnesio y
potasio porque no se
pierden cantidades
significativas de
estos durante el
ejercicio.
Fuentes:
Armstrong LE, Casa
DJ, Millard-Stafford
M, Moran DS, Pyne SW,
Roberts WO. American
College of Sports
Medicine position
stand. Exertional
heat illness during
training and
competition. Med
Sci Sports Exerc. 2007;
39(3):556-72.
Bergeron M. Muscle
cramps during
exercise – Is it
fatigue or
electrolyte deficit? Curr Sports Med
Rep. 2008;
7(4): S50-S55 |
