¿Cualquier persona puede trotar?  Por supuesto que sí...  aunque la diferencia de la intensidad, velocidad y duración estriba básicamente en el estado fisiológico del practicante.  El estado físico o de salud es importante para poder cumplir los objetivos varios, tales como rehabilitación, prevención o tratamiento de lesiones, reducción de peso, mejoramiento corporal, o simplemente el entrenamiento físico y hasta para incrementar la capacidad atlética.

¿Cómo hacerlo?  Pues tenemos la mejor herramienta, pero no la usamos:  actuamos emotivamente, pero no utilizamos el instinto y el criterio y nos dejamos llevar por el impulso emocional.  ¿Porqué vemos que los niños juegan todo el día y nos asombramos de que también lo hicimos en nuestro momento?  ¿Cual es la diferencia?  Sencillo, los niños juegan, se divierten, participan y cuando se cansa, paran, se recuperan y reinician la actividad hasta cuando se aburren.  Los adultos, que dependemos del éxito, competimos, nos esforzamos para ganar, llegar de primero, romper records, no quedar detrás de nadie y al final, no nos divertimos, no jugamos y como no estamos en condición física, nos lesionamos.

Base fisiológica y efectos de correr

Básicamente, trote significa correr distancias largas a un paso confortable, lo cual implica preveer algunas de las enfermedades arriba mencionadas como también  como un método efectivo de entrenamiento para atletas. 

• Sistema Circulatorio:  la frecuencia cardíaca ideal está dentro de 120 a 140 lpm.  La práctica contínua por largo período de tiempo ocasiona una expansión del miocardio y trae como consecuencia incremento de la capacidad cardíaca.  Como resultado de esto, el volumen de sangre por latido se incrementa con un acompañamiento de la reducicón de latidos en reposo.  Este tipo de corazón fue nombrado por J.B.Wolfe en su libro The Hear of the Athlete como el "corazón deportivo" donde la recuperación de la fatiga después del ejercicio es notablemente rápida.

• Sistema Respiratorio:  debido al incremento de la capacidad aeróbica y eficiencia óptima respiratoria, se mejora el metabolismo aeróbico, esto en capacidad pulmonar y toma de oxígeno.

• Sistema Muscular:  la fibra roja del músculo involucrado en el trote mejora la capacidad aeróbica y se acelera el suministro de oxígeno en la fibra muscular.

• Sistema Sanguíneo:  el trote se efectúa a un paso que permite el suministro de sangre a niveles óptimos.  Como resultado, la formación de la fatiga dificilmente ocurre.

• Sistema Vascular:  como el consumo de energía toma la forma de metabolismo lípido, no ocurre depósito de exceso de grasas o colesterol en la pared vascular, previniendo también elevación de la presión arterial.

Es importante que cada persona, sobre todo novatos, tener un conocimiento aproximado de su condición física previa al inicio de la actividad de trotar/correr en forma regular, de manera de poder tener idea de donde partir o base de inicio.  A continuación les presentamos la Prueba de 12 minutos creada por K.H.Cooper.