Conocida hace ya varias décadas (70´s) como Long Slow Distance o LSD.   Usualmente representa un problema para los corredores con algo de experiencia ya que requiere una frecuencia cardíaca o ritmo cardíaco del rango de 115 - 130 l.p.m.:  muchos corredores sienten que a este nivel "es mejor hacer nada".  Su característica es el volumen de trabajo (distancia larga) a una intensidad que va dentro del rango de 65% del VO²máx.

Este nivel de esfuerzo preserva las cargas de glucógeno, logra la participación de los ácidos grasos en la degradación aeróbica, el desarrollo de una mejor capacidad para transferir el lactato residual al torrente sanguíneo para así transportarlo a otros sitios metabólicos y a mejorar mejorar el piruvato de la remoción.

En resumen, proporciona una adaptación importante a las cargas de trabajo produciendo mejoras tanto a nivel cardiovascular como a nivel de músculos motores.

Es una versión algo "menos lenta" o "más rápida" que el LSD.  El beneficio de ambos es el desarrollo de la capacidad aeróbica.  Esta resistencia aeróbica desarrollada a través de largas distancias es la base fundamental para obtener la habilidad de correr largas distancias a paso sostenido.

Este nivel es responsable de desarrollar la eficiencia aeróbica con énfasis en una fluidez cómoda y rápida en el ritmo de carrera con acumulación anaeróbica marginal.   El trabajo realizado a este nivel incrementa la adaptación al límite o umbral lactato/ventilatorio o umbral anaeróbico.  

Esto es áltamente significativo para los corredores de medio fondo y fondo.  La actividad aumenta la capacidad de metabolizar el piruvato y evita la lactacidemia elevada.  Permite disponer de una mayor base para la preparación de la resistencia para luego poder trabajar más tarde sobre el aspecto de velocidad.

Área donde se desarrolla la potencia aeróbica, las adaptaciones fisiológicas resultantes del entrenamiento estimulando al máximo las capacidades aeróbicas y se realizan a ritmos similares a los de la carrera para distancias de 3km a 10km.