ENTRENAMIENTO: el objetivo del entrenamiento es mejorar... si usted no tiene un plan diseñado para cumplir este objetivo, usted solo ejercita...

E6. Prueba de 12 minutos.

Creada por Kenneth Cooper hace más de 30 años (1968) ofrece como alternativa para aquellos que se inician en la práctica de correr y también como una referencia para quienes aquellos que han estado fuera de actividad por período prolongado y desean establecer cual es su condición actual y tener una referencia para poder reiniciar sus actividades.

El objetivo de esta prueba es establecer su condición aeróbica, o sea, la capacidad del cuerpo para manejar oxígeno y en consecuencia, la capacidad de utilizarlo al correr.

Para efectuar esta prueba, se requiere una pista con distancia registrada, preferiblemente oval, circular o de atletismo o en carencia de pista, una distancia medida en la cual se pueda establecer la relación tiempo/distancia al terminar los 12 minutos.  Si es una pista de atletismo, que usualmente están marcadas en 400m (con 4 porciones de 100m) es mucho más facil registrar la distancia que en un tramo de carretera, sobre todo si no está bien calibrada.

El procedimiento implica que el participante debe iniciar el recorrido y parar al cumplirse los 12 minutos reglamentarios.  Al registrarse la distancia, se puede determinar la condición, según edad y sexo, tomando como referencia la tabla a continuación.

Esta prueba ha sido utilizada también para casos de rehabilitación durante convalescencia, prevención y tratamiento de enfermedades hipokinéticas, reducción de peso, entrenamiento físico y en el mejoramiento de la capacidad atlética como referencia de la condición física actual del practicante.

Dentro de las ventajas, es la facilidad de realizarla, sin tener que depender de aparatos sofisticados , solo se requiere del área, un cronómetro y del practicante.  Inclusive, se puede realizar en forma individual o grupal.

Una de las desventajas mayores de esta prueba es la motivación del practicante, en el cual pueden resultar variaciones de la misma si no se establecen normas o control de la frecuencia cardíaca.  Se debe recordar que uno de los objetivos del entrenamiento es de incrementar la capacidad de resistencia con una reducción de la frecuencia cardíaca.  Por ende, la prueba debe estar acompañada también de una relación de la frecuencia cardíaca al terminar y la frecuencia cardíaca 3-5 minutos posteriores a la prueba.  Para aquellos que han logrado previamente elevados niveles de condición física, pero que se alejaron de la misma, hay que tener en cuenta que la competencia adapta al competidor a la tolerancia a la fatiga y al dolor, por lo cual es más importante aún, el monitoreo de la frecuencia cardíaca.

Otra ecuación que se puede utilizar como referencia es la estimación del VO_2max (en ml/kg/min) en relación a la distancia recorrida:

Para que tenga idea, atletas de alto rendimiento han presentado valores superiores a los 70 ml/kg/min, como el caso de Miguel Indurain que dio valores casi de 82 ml/kg/min con una frecuencia cardíaca basal de ¡28 lpm!, uno de los resultados más altos obtenidos a la fecha.  El caso del fondista nacional Luis Camaño (ver Fondistas, Luis Camaño) tenía frecuencia cardíaca de menos de 100 lpm durante la competencia, condiciones físicas extraordinarias.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine) recomienda que el ejercicio debe estar en el rango del 60-90% de la máxima frecuencia cardíaca, tomando esta máxima de frecuencia en relación a la edad.  Para quienes ya están en elevada condición física, o nivel competitivo, los rangos aceptables están de 70-90%.

Nuevamente, si usted va a realizar este tipo de pruebas, pero no se ajusta a los parámetros de referencia, los resultados no tendrán precisión, exactitud y tampoco cumplirán con el objetivo de evaluación.

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