Beneficio del ejercicio llamado "lagartijas"

Ejercicio de Lagartijas, conocido tambièn como flexiòn de brazos o "push ups" o fonèticamente "puchòps". La introducciòn de un ejercicio determinado dentro del entrenamiento, y conociendo el tèrmino de entrenamiento como “un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la obtención de mejoras en cada uno de los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad deportiva”, el uso de las lagartijas dentro de este contexto debe ser con la intenciòn de mejorar el desempeño del practicante en el deporte en el que participa.

Aunque se piense que este ejercicio no contribuye directamente sobre algùn deporte tal como serìa el de carreras pedestres, sì tiene influencia corporal total, sobre todo sobre la parte superior y le puede dar una idea sobre su condiciòn fìsica.  Partes involucradas en este ejercicio:  dedos, manos, biceps, tricepes, hombros, deltòides, brazos, espalda, mùsculos de las costillas (serratus anterior), torso completo e incluye abdominales y glùteos.  Influye tambièn en el acondicionamiento de la musculatura de las extremidades inferiores.

Una de las grandes ventajas de este ejercicio es que no requiere uso de maquinaria/equipo o artefactos adicionales para realizarlo, lo que significa que es totalmente gratis para su practicante, lo que si requiere es disciplina y constancia para poder obtener resultados.

Para realizar el ejercicio se requiere una superficie plana, de un ancho del doble de la distancia de sus hombros y de largo del doble de su altura.  Algunas de las sugerencias para este ejercicio son:  1) ubicar las manos un poco màs ancho de los hombros, 2) mantener la espalda derecha y la cabeza hacia arriba, 3) mantener el cuerpo y la espalda totalmente en lìnea recta, 4) subir y bajar varias veces en esta posiciòn.

1)  Acuèstese en el piso, boca abajo,  y coloque sus manos al lado de la altura de los hombros, un poco màs separado de ellos y levante el cuerpo con la extensiòn completa de los brazos en esa posiciòn..., 2) baje el cuerpo hasta que los brazos obtengan 90º de flexiòn.  Los pies no deben estar juntos, separarlos hasta la distancia similar a la distancia entre hombros.    Levante nuevamente el cuerpo de nuevo extendiendo los codos y repita en forma contìnua.  El cuerpo debe ser levantado por los brazos, no por los glùteos, estòmago o las extremidades inferiores como ayuda.  La linea recta corporal debe ser desde la cabeza hasta los tobillos.

Ubìquese en la tabla y encuentre su condiciòn actual.  ¿Cuanto podrà hacer usted?  Depende de algunos factores que varìan en el practicante y que son la real diferencia entre un novato y un experimentado:  la tolerancia a la fatiga y al dolor.  Pero usted puede establecer algunos paràmetros que su mente no controla y uno de ellos es su frecuencia cardìaca.  Haga el ejercicio tomando como lìmite el 80% de su frecuencia cardìaca màxima, el lìmite de repeticiones (sesiòn) segùn su tolerancia, intervalo de recuperaciòn (tiempo requerido hasta que su frecuencia cardìaca baje al 60%) entre cada sesiòn y puede efectuar de 4-5 sesiones tres veces a la semana, con dìas de intervalo de descanso.

Registre su desempeño y el tiempo indicarà si està mejorando y cuanto deberà incrementar en carga y tiempo.  Recuerde, si usted no està efectuando actividad fìsica sin objetivo especifico de mejoramiento, no està entrenando, solo està haciendo ejercicio.

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