Prueba de 1 Milla

La prueba de 1 Milla, por su sencillez y facilidad de control, es una de las formas indirectas de la medición del VO2max mediante el uso de fórmulas que dependen del nivel del ejercicio. Estos valores se pasan a tablas que según peso, edad y esfuerzo nos permiten obtener un valor indirecto del consumo de oxígeno (1).

Siendo el oxígeno (O2) el principal combustible que utilizan los músculos en movimiento, su consumo es la medición más exacta de la integridad del aparato cardiocirculatorio y respiratorio y es proporcional a la amplitud del esfuerzo en personas normales (2).

La prueba de 12 minutos de Cooper, que se hizo muy famosa durante la década de los 70´s y 80´s tiene también el objetivo de ofrecer al usuario la misma la posibilidad de verificar su consumo de oxígeno con la intención de verificar sus entrenamientos, progresos o ver su nivel en caso de estar fuera de actividad física y desea regresar a la misma.

La de 1 milla, también se comparte con la prueba de 1.5 Millas (3) y consiste sencillamente de correr la distancia (1 milla = 1.609km) en el menor tiempo realizado a trote confortable, o sea, a frecuencia cardíaca aeróbica (70%-85%). Esta es una prueba de distancia fija y tiempo variable de cálculo sencillo y rápido resultado. Fórmula:

Si tenemos el mismo individuo con mayor peso, o sea, de 70kg a 80kg y mantenemos lo demás constante, tendremos reducción en su VO2max ya que la masa demanda oxígeno. Si por el contrario, mantenemos todo constante pero reducimos el peso corporal a 60kg, incrementaremos su VO2max.

El VO2max representa la máxima capacidad de una persona de absorber, transportar y consumir oxígeno y representa el parámetro más importante del acondicionamiento físico del individuo. En estudios realizados en población sedentaria y activa han dado los siguientes valores de referencia: (4)

Los valores de referencia mas elevados se han encontrado en diferentes deportistas tales como Miguel Induraín (ciclismo), Grete Waitz (maratonista), Steve Prefontaine (pista), todos con rango dentro de los 80 ml.kg.min. Los deportistas de diversas disciplinas de alto nivel de entrenamiento aeróbico alcanzan elevados valores de VO2max. Entre ellos se encuentran ciclistas, fondistas y remeros.

Haga sus ejercicios y realize sus propios cálculos, pero tomando en cuenta su realidad fisiológica si desea obtener resultados con precisión. Tome en cuenta que el ejercicio tiene como una constante la variabilidad de los parámetros: edad, peso, frecuencia cardíaca, por lo que deberá tomarlos en cuenta cada vez que vaya a realizar el uso de la fórmula.

Recuerde que el objetivo del entrenamiento es mejorar... si usted no tiene un plan diseñado para cumplir con ese objetivo, ¡usted solo hace ejercicio!

Referencias:

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